Источник: Dailystoic
Перевод: Оркен Динасилов
«Как долго ты собираешься ждать, прежде чем потребуешь для себя самого лучшего?»
~ Эпиктет
Чего требуют цели, которые мы ставим перед собой, будь то личные или профессиональные? Если мы надеемся достичь наших целей, нам нужна дисциплина, чтобы считать себя ответственными людьми. Нам нужен самоконтроль, чтобы сосредоточиться только на тех вещах, на которые мы можем влиять. И нам нужна выдержка, чтобы выстоять в трудностях.
Так получилось, что стоицизм – это философия, основанная на самодисциплине, самоконтроле и выносливости.
Стоик Хрисипп, например, тренировался как бегун на длинные дистанции. Как рассказывает Диоген Лаэрт в «Жизнеописаниях выдающихся философов», он каждый день ставил перед собой цель, пытался ее достичь, а когда достигал, ставил новую, более быструю цель. Потому что это то, что делают бегуны, то, что делают спортсмены, и то, что делают стоики: они стараются стать лучше каждый день, они ставят перед собой цель и не останавливаются пока не достигнут ее.
Мы создали это руководство, чтобы помочь вам сделать именно это. Оно здесь, чтобы помочь вам установить его и достигать ваших целей. Оно уходит корнями в проверенную временем мудрость стоиков. Это длинный пост. Его следует сохранить и перечитывать.
Содержание:
I. Что такое постановка целей?
II. Важность постановки целей.
[1] Цели дают вам ясность и сосредоточенность
[2] Цели помогают оценить хорошее и плохое
[3] Цели помогут вам победить прокрастинацию
III. Как ставить цели, как стоик.
[1] Ставьте цели, которые вы контролируете
[2] Не ставьте слишком много целей
[3] Убедитесь, что они являются вашими целями
IV. Как на самом деле достичь своих целей.
[1] Будьте реалистами
[2] Будьте конкретны
[3] Делайте это маленьким шагами, шаг за шагом
[4] Доверяйте процессу
[5] Используйте физические напоминания
[6] Быть адаптируемым
[7] Общайтесь с людьми, которые помогают вам стать лучше
[8] Сделайте так, чтобы это произошло. Чего бы это ни стоило
V. Лучшие цитаты стоиков о постановке целей.
VI. Лучшие книги, которые помогут вам достичь ваших целей.
I. Что такое постановка целей?
«Если у вас нет постоянной цели в жизни, вы не можете прожить ее последовательно».
~ Марк Аврелий
Эпиктет говорил, что постановка целей проста: «Сначала скажи себе, кем бы ты хочешь стать; а потом делай то, что должен».
В качестве примера, давайте посмотрим на Марка Аврелия.
В раннем возрасте Марк, изучавший учение Эпиктета, был усыновлен императором Адрианом и готовился к тому, чтобы стать императором Рима. За тем, произошло совершенно аномальное событие в истории человечества: Марк Аврелий не пошел по пути всех королей, а вместо этого, получив огромную власть он стал лучшим. Из его личного дневника, известного сегодня как «Размышления», мы знаем, что это было его осознанным решением. Как наставлял Эпиктет, сначала он сказал себе, кем он будет…
Марк увидел «злобу, коварство и лицемерие, которые порождает власть», а также «особую жестокость, часто проявляемую людьми из «хороших семей», и тогда он поставил перед собой цель: он будет исключением из этого правила. «Позаботься о том, чтобы тебя не цезаризировали и не окрашивали в пурпур, — писал он, — такое случается. Так что держи себя скромным, чистым, серьезным, неприхотливым, другом справедливости, богобоязненным, добрым, полным любви, сильным для своей правильной работы. Изо всех сил старайся оставаться тем же человеком, которого философия хотела сделать тебя».
Сенека сказал: «Для человека, который не знает, к какой гавани он плывет, ни один ветер не будет попутным». Марк Аврелий видел свое предназначение, свою цель для человека, которым он хотел стать. И затем он работал сознательно и обдуманно, как мы видим в «Размышлениях», чтобы достичь этой цели, он делал то, что должен был сделать, чтобы стать тем, кем он хотел стать.
Таким образом, для стоиков цели являются своего рода Полярной звездой. Они являются той гаванью, к которой они идут прямым курсом. Цели, это не то, что нас подталкивает, сколько то, что нас притягивает. Они являются первой частью простой формулы хорошей жизни Эпиктета. Постановка цели — значит сказать, что я буду таким. Что приводит нас прямо ко второй части. Как только вы определяете свою цель, как только вы скажете, кем вы будете, постановка цели станет выяснением того, что вы должны для этого сделать.
Думайте о постановке целей, как художник
«Ни один человек не сможет привести в порядок детали, если он еще не поставил перед собой главную цель»
~ Сенека.
От Сенеки мы получаем совет, думать о постановке цели как художник. Цели подобны тому, что художник хочет нарисовать. Это то, к чему мы стремимся. Это то, что Сенека называет в приведенной выше цитате «главной целью».
Кроме того, есть нечто не менее важное для цели: план художника. Как именно художник достигнет этой главной цели? После того, как у нас есть цель, мы, как выразился Сенека в приведенной выше цитате, «можем привести в порядок детали». Если цель состоит в том, чтобы решить, к какой цели мы стремимся, план состоит в том, чтобы решить, что нам нужно для достижения этой цели. Какого цвета краски? Какие кисти? Какой уровень мастерства?
Аналогия Сенеки — полезный способ подумать об основном различии, которое стоики проводили между результатами и действиями. Они верили в то, что нужно отстраняться от результатов и сосредотачиваться на процессе. Художник должен сосредоточиться не на подобии, которое он надеется создать, а на следующем мазке кисти. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то в далеком будущем, вы сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать прямо здесь и сейчас. Например...
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать автором цели, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать 1 час глубокой работы сегодня.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели выиграть чемпионат, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сегодня пройти лучшую тренировку года.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели пробежать марафон, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сегодня пойти на пробежку и правильно питаться.
Цели велики тем, что они делают так, что все, что мы делаем, целенаправленно служит тому, что мы хотим получить в результате. Когда мы знаем, чего на самом деле хотим достичь, когда мы знаем цель к которой стремимся, у нас есть ясность. Мы знаем, что нам нужно делать сегодня. Таким образом, цели определяют конкретные действия, на которых мы должны сосредоточиться. Они помогают нам определить план, детали, которые нам нужно установить, чтобы достичь результата.
Возвращаясь к формуле Эпиктета сверху, цели помогают нам определить то, что мы должны делать, чтобы быть теми, кем мы должны стать, или делать то, что, как мы определили, мы будем или сделаем. И возвращаясь к аналогии с Сенекой, у вас может быть отличная идея и отличный план для картины, но в какой-то момент вы должны начать рисовать.
II. Важность постановки целей
«Пусть все ваши усилия будут направлены на что-то, пусть он держит эту цель в поле зрения. Людей беспокоит не деятельность, а ложные представления о вещах, которые сводят их с ума».
~ Сенека
В процессе, легко чем-то увлечься и сбиться с курса. Приходят электронные письма, и вы отвлекаетесь. Настроение и действия толпы могут соблазнять и искушать нас — на всех нас влияет темп нашего времени.
Поэтому, если вы хотите быть хорошим и делать добро, важно, чтобы в вашей жизни была своего рода Полярная звезда, которая указывает вам направление. Цели, которые возвращают вас на курс, когда события жизни или дрейф инерции незаметно сбивают вас с курса.
Тем не менее, вы можете подумать: «В чем важность постановки целей?» Или, может быть, вы спросили: «Действительно ли постановка целей эффективна?»
Это справедливые вопросы. Итак, вот 3 аргумента стоиков о том, почему постановка целей важна...
[1] Цели дают вам ясность и сосредоточенность
Закон 29 из 48 законов власти: Планируйте весь путь до конца. Роберт Грин пишет: «Планируя до конца, вы не будете подавлены весом обстоятельств и будете знать, когда остановиться. Мягко направляйте судьбу и помогайте определять будущее, думая далеко вперед». Вторая привычка в книге «7 навыков высокоэффективных людей»: начинайте, имея в виду конечную цель.
Наличие цели в уме не гарантируют того, что вы ее достигнете — ни один стоик не потерпит такого предположения, — но отсутствие цели в уме — это гарантия того, что вы ее не достигнете. Для стоиков oiêsis (иллюзии – ложные концепции) ответственны не только за душевное равновесие, но и за хаотичную, неблагополучную жизнь и деятельность. Когда ваши усилия не направлены на какое-то дело или цель, как вы узнаете, что нужно делать изо дня в день? Как вы узнаете, чему сказать «нет» и чему сказать «да»? Как вы узнаете, когда с вас хватит, когда вы достигли своей цели, когда вы сбились с пути, если вы никогда не определяли, что это такое?
Ответ очевиден, вы не сможете. Таким образом, вы терпите неудачу или, что еще хуже, впадаете в безумие из-за забвения и бесцельности.
[2] Цели помогают оценить хорошее и плохое
У людей есть твердое мнение о том, что хорошо и что плохо, положительно или отрицательно в жизни. Тем не менее, если вы спросите их, над чем они работают, какова на самом деле их великая жизненная стратегия, большинство не смогут ответить.
Это противоречие. Если вы не знаете, чего вы пытаетесь достичь или что важно для вас — сегодня или в жизни в целом — вы понятия не имеете, является ли событие действительно хорошим или плохим. Без линейки, — говорил Сенека, — кривое не сделать прямым.
Без четких целей, без установленной задачи или точки назначения, к которой нужно стремиться, все ваши мысли о хорошем и плохом, преимуществах и недостатках являются лишь бессмысленными домыслами.
Вы должны знать, что вы пытаетесь сделать сегодня и каждый день. Вы должны знать, к какой гавани вы стремитесь. В противном случае вы обречены бесцельно болтаться по волнам, и в конце концов ваше судно просто разнесет о скалы. Вы просто реагируете на внешние обстоятельства. И вы никогда не окажетесь там, где хотите быть.
[3] Цели помогут вам победить прокрастинацию
Прокрастинация питается нашей неопределенностью и хаосом. Хаосом, который возникает из-за отсутствия плана. Не потому, что планы идеальны, а потому, что люди без планов — это как шеренга пехотинцев без сильного лидера — с гораздо большей вероятностью будут подавлены бездействием.
Тренер, выигравший Суперкубок Билл Уолш, избегал этого риска, составляя сценарии начала своих игр. «Если вы хотите выспаться ночью перед игрой, — сказал он на лекции по планированию игр, — продумайте свои первые 25 ходов за ночь до этого. Вы можете прийти на стадион и начать игру без этого стрессового фактора.Вы также сможете игнорировать пару ранних очков или сюрприз от вашего противника. Для вас это не имеет значения — у вас уже есть готовые приказы о выступлении».
Некоторые из величайших умов мира — философы, художники, писатели, ученые, композиторы, бизнесмены — точно так же преодолели хаос жизни, поставив перед собой цели.
Прокрастинация любит путаницу и сложность. Она любит такие вопросы, как: «Что я собирался делать? Что мне надеть? Во сколько я должен просыпаться? Что я должен есть? Что я должен сделать в первую очередь? Что мне делать после этого? Какую работу я должен выполнять? Должен ли я бороться за решение этой проблемы или я должен спешить тушить другой пожар?
Это то, что Сенека назвал бы жизнью без смысла. И это то, что стоики назвали бы пыткой. Когда вы не ставите перед собой никаких целей, когда вы просто двигаетесь вперед, когда вы на лету решаете, что вы собираетесь делать, а что нет, эта усталость от принятия решений убивает желание что-либо делать. С другой стороны, цели устраняют всю эту путаницу, сложность и усталость от принятия решений. Мы знаем, что нам нужно делать. Прокрастинация ограничена порядком и ясностью, которые вы построили, целями, которые вы поставили.
III. Как ставить цели, как стоик
От стоиков мы получаем три ключевые стратегии, которые мы можем применять при постановке целей. Давайте в них погрузимся.
[1] Ставьте цели, которые вы контролируете
«Никогда не нужно беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать»
~ Марк Аврелий
Самая важная практика в стоической философии — это различие между тем, что мы можем изменить, и тем, что мы не можем. На что мы имеем влияние, а на что нет. Раб, ставший учителем философии, Эпиктет описал это как нашу «главную задачу в жизни». По его словам, это было просто «определить и разделить вопросы, чтобы я мог ясно сказать себе, какие из них являются внешними, не находящимися под моим контролем, и которые имеют отношение к выбору, который я фактически контролирую». Или, говоря его языком, то, что зависит от нас, а что не зависит от нас (ta eph'hemin, ta ouk eph'hemin).
Итак, как сказали бы стоики, правило номер один в постановке целей – это ставить цели, которые зависят от вас, которые находятся под вашим контролем.
Рассмотрим на примере. Дебютная книга Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма» стала международной сенсацией, которая разошлась тиражом более 8 миллионов экземпляров. Незадолго до выхода его второй книги «Все хреново. Книга о надежде», мы спросили Марка, как он подошел к огромному успеху «Тонкого искусства»:
«Когда я сел писать эту книгу, было действительно тяжело... Это прозвучит банально, но в конечном итоге это то, что «спасло» меня и сохранило мой рассудок, — это то, что я помнил, почему я пишу: я пишу, чтобы разобраться в своих идеях и проблемах, которые меня беспокоят, и попытаться сделать это таким образом, чтобы научить и помочь другим... Итак, это была отправная точка. Научиться возвращать себе хоть какую-то надежду — и для меня это сводилось к одной цели: просто написать лучшую книгу. И я верю, что сделал это. С тех пор, как я взял на себя это обязательство, оно освободило меня. Я не испытываю беспокойства по поводу выхода этой книги. Она может взорвать мозг. Она может отлично продаваться. Она может понравиться поклонникам. Или они могут ее возненавидеть. Но, я искренне верю, что это лучшая книга: она умнее, глубже, зрелее, лучше написана, чем «Тонкое искусство». Так что, независимо от мирского результата, я всегда буду гордиться этим. И, в конечном счете, это то, что имеет значение».
Странный парадокс. Люди, которые наиболее успешны, которые достигают больших результатов, которые доминируют в своих профессиях, не так сильно заботятся о победе. И конечно, меньше говорят об этом.
Как такое возможно?
Дело в том, что они стремятся к чему-то более высокому. Они следуют тому, что Посидоний однажды сказал великому римскому полководцу Помпею (как сказано в «Жизнеописаниях стоиков»). «Их цель — «быть лучшими». Не самыми лучшими, но наилучшими. Они стремятся к мастерству — самообладанию. Они стремятся раскрыть свой потенциал».
Марк Аврелий не сравнивал свои достижения как императора с великими завоевателями прошлого — хотя, безусловно, он намеревался выиграть войны, в которых был вынужден участвовать. Вместо этого его цель была выше. Он хотел быть хорошим. Быть порядочным. Владеть собой. Жить так, чтобы быть «тем человеком, каким его пыталась сделать философия».
Побеждать – это все равно что быть богатым. Это приятно, но это не то, что ты можешь контролировать изо дня в день. Что в вашей власти, так это проявить себя, приложить максимум усилий, следовать своему обучению, придерживаться своих принципов, следовать своему призванию. Если это приводит к успеху на поле, отлично — на самом деле, так происходит почти всегда. Если это приводит к карьерному признанию, то это потрясающе — и опять же, обычно так и происходит.
[2] Не ставьте слишком много целей
«Спрашивайте себя в каждый момент, нужно ли мне это?»
~ Марк Аврелий
Как и наш, античный мир был наполнен людьми, у которых были амбициозные цели и которые с трудом расставляли приоритеты. Сенека говорил, что это один из самых сложных балансов в жизни.
Мы не хотим быть теми людьми, которые не могут усидеть на месте. «Ибо любовь к суете – это не трудолюбие, это всего лишь беспокойство загнанного ума». Но мы также не хотим быть людьми, которые сидят сложа руки. «Истинный покой не состоит в том, чтобы осуждать всякое движение как простое раздражение, — писал он, — такой покой – это вялость и инертность ума».
Работа философа, по словам Сенеки, заключается в нахождении идеального баланса между этими двумя тенденциями. Речь идет о работе и отдыхе, а не о работе и уклонении от работы.
Некоторое время назад, великий Мэтью МакКонахи рассказал нам историю о том, как он нашел этот баланс для себя. В какой-то момент, несколько лет назад МакКонахи понял, что делает слишком много дел — у него есть продюсерская компания, музыкальный лейбл, фонд, его актерская карьера, его семья. Проблема заключалась не в том, что он не мог со всем этим справиться. Он мог. Дело было в том, сказал он: «Я получал четверки по пяти предметам. А я хочу получить пятерки по трем предметам». Поэтому он позвонил своему адвокату и закрыл продюсерскую компанию и музыкальный лейбл. Это было нелегкое решение, и ему пришлось закрывать бизнес осторожно, чтобы быть справедливым по отношению к людям, которые усердно работали над ним, но это был правильный выбор для его семьи. Невероятная работа, которую с тех пор он проделал как актер, а теперь и его бестселлер «Зеленые огни», разошедшийся тиражом в миллион экземпляров, является ярким тому подтверждением.
Как сказал Марк Аврелий, когда вы устраняете несущественное, вы получаете двойную выгоду от того, что делаете важные вещи лучше. Вот почему нам всем нужно регулярно выполнять следующие упражнения:
Составьте список всех дел, которыми вы пытаетесь справиться.
Сократите его до нескольких важных.
Возьмите на себя обязательство делать эти дела на пятерки, вместо того, чтобы получать четверки и тройки во многих делах.
В первую очередь откажитесь от ответственности, которую вы не должны были брать на себя.
Посвятите себя тому, что действительно важно для вас.
Эти пять шагов — путь к истинному равновесию и успеху.
[3] Убедитесь, что они являются вашими целями
«Перестаньте позволять тянуть себя во все стороны. Но убедитесь, что вы остерегаетесь другого вида путаницы. Люди, которые трудятся всю свою жизнь, но не имеют цели, на которую можно было бы направить каждую мысль и импульс, тратят свое время впустую, даже когда усердно работают»
~ Марк Аврелий
Весьма обманчиво слышать, как стоики говорят о безразличии к внешнему признанию или наградам.
Марк говорит, что слава бессмысленна. Сенека говорит о том, что успех или богатство находятся вне нашего контроля и, следовательно, не должны цениться. Не желайте того, чего хотят другие люди, говорят они, не втягивайтесь в бессмысленную конкуренцию.
Значит ли это, что стоик не пытается? Что стоики смиряются со всем, что происходит с ними в жизни, ни о чем не заботятся, не заинтересованы в улучшении или росте?
Нет, конечно, нет. Стоики по-прежнему невероятно амбициозны — только они сосредотачиваются на внутренней системе показателей, а не на внешней.
Предприниматель Сэм Альтман, который за годы в Y Combinator помог тысячам стартапов, выразил аналогичную мысль, когда он давал интервью Тайлеру Коуэну:
«Я думаю, что есть одна вещь, к которой действительно важно стремиться, — это внутренняя потребность конкурировать с самим собой, а не с другими людьми. Если вы соревнуетесь с другими людьми, вы попадаете в эту миметическую ловушку, вы как бы участвуете в турнире, где ваш выигрыш становится вашим проигрышем. Но, если вы соревнуетесь с самим собой, и все, что вы пытаетесь сделать, это — ради собственного самоудовлетворения, а также ради влияния, которое вы оказываете на мир, и долга, который вы при этом чувствуете, — быть лучшей версией себя, которой вы можете стать, и нет предела тому, как далеко это может заставить кого-то зайти. И я думаю, что это то, что вы видите – даже несмотря на то, что кажется, что спортсмены соревнуются друг с другом – когда вы разговариваете с действительно великими спортсменами, это их собственное время, против которого они идут».
Соревнование с другими людьми, по словам друга и наставника Альтмана, Питера Тиля, предназначено для проигравших.
Когда вы пытаетесь победить других людей, вы обрекаете себя на неудачу. Но идти против себя — пытаться улучшить себя — это соревнование, которое вы контролируете. Это то состязание, которое вы можешь выиграть.
IV. Как на самом деле достичь своих целей
[1] Будьте реалистами
«Мы должны пройти тяжелую зимнюю подготовку и не бросаться в дела, к которым мы не готовы».
~ Эпиктет
Каждый хочет достичь своих целей, но очень немногие готовы предпринять для этого необходимые подготовку и усилия. Поэтому, вам следует начать с того, чтобы спросить себя, действительно ли это то, чего вы хотите, и достаточно ли у вас решимости, чтобы идти туда, куда вы хотите попасть.
Предположим, вы хотите победить на Олимпийских играх, говорит Эпиктет.
«Это прекрасно, но хорошенько подумайте, во что вы ввязываетесь. Что влечет за собой такое желание? Что должно произойти в первую очередь? Что тогда? Что от вас потребуется? И что еще из этого следует? Если вы действительно хотите победить на Олимпийских играх, вам следует должным образом подготовиться, вам придется соблюдать строгий режим, который доведет вас до предела ваших возможностей. Вам придется подчиняться строгим правилам, соблюдать необходимую диету, регулярно заниматься физическими упражнениями как в жару, так и в холод и отказаться от употребления алкоголя. Вам придется следовать указаниям вашего тренера, как если бы он или она были вашим врачом».
Прежде чем что-либо начать, вы должны хорошенько это обдумать. Вспомните фразу тренера Тейлора: «Ясные взгляд. Полное решимости сердце. Я не могу проиграть.»
Все начинается с ясного взгляда. Вам нужно четко видеть путь.
Конфронтация в fastigium dignitatis через est. «Это трудный путь, который ведет к вершинам величия», - писал Сенека.
Готовы ли вы встать на этот путь?
[2]Будьте конкретны
«Сама по себе человеческая душа будет деградировать… когда он позволяет своим порывам и действиям быть бесцельными, случайными и несвязанными: даже самые незначительные вещи должны быть направлены к цели».
~ Марк Аврелий
Сенека писал, что любое преимущество — независимо от стремления — часто ограничено, просто из-за бесцельности. «Наши планы терпят неудачу, потому что у них нет цели», — сказал он. «Когда человек не знает, к какой гавани он стремится, никакой ветер не будет попутным».
Недостаточно просто сказать, что вы хотите привести себя в форму в этом году, или что вы хотите быть здоровее. Недостаточно просто сказать, что в этом году вы хотите больше бегать, больше плавать или ездить на велосипеде. Недостаточно просто сказать, что в тренажерном зале вы хотите стать сильнее.
Нет, нам нужно что-то конкретное...
В книге «Атомные привычки» Джеймс Клир ссылается на исследование 2001 года, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья. Исследователи рандомно разделили испытуемых (у которых была туманная цель больше тренироваться) на три группы. Контрольную группу просто попросили записывать, когда они тренировались. Группе «мотивации» была поставлена та же задача, но затем была представлена презентация о пользе физических упражнений. Третья группа получила такую же презентацию, но в добавок их попросили указать цель, которую они хотят достичь, и закрепить, когда и где они будут тренироваться. На старте, члены третьей группы записали следующее предложение: «В течение следующей недели я буду заниматься, по крайней мере 20 минут энергичными упражнениями в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
Интересно, что результаты среди членов первой и второй групп были примерно одинаковыми — 35-38% участников исследования постоянно тренировались не реже одного раза в неделю. Что касается третьей группы, то 91% участников тренировались не реже одного раза в неделю. Исследователи обнаружили, что более важным, чем мотивация, является то, что они называли намерением к реализации.
Определите точное время прохождения дистанции, к которой вы стремитесь. Запишите точный вес, который вы хотите поднимать в жиме лежа. Определите точное количество тренировок по ММА, на которые вы собираетесь пойти. Точное количество килограммов, которые вы хотите сбросить. А затем сформулируйте намерение к реализации — запишите, когда и где вы будете тренироваться в следующий раз.
Определитесь, к какой гавани вы стремитесь. Затем наметьте, как вы собираетесь туда добраться…
[3]Делайте это маленькими шагами, шагом за шагом
«Благополучие достигается постепенно, и, тем не менее, само по себе не является мелочью»
~ Зенон
Вы определили гавань, к которой стремитесь, нечто сложное, чего вы хотите достичь. Будь то открытие бизнеса или похудение, завершение творческого проекта или строительство сарая, перед вами стоит грандиозная задача. Сама мысль о его огромности ошеломляет. Мысль о том, чтобы завершить его, для вас непостижима. Света в конце туннеля не видно.
Что вы должны делать?
Делайте то, что делает великий (и плодовитый) писатель Рич Коэн. Он говорил, что подходит к большому проекту так же, как к путешествию по пересеченной местности. «Способ, которым вы справляетесь с длительными поездками, заключается в том, что вы отводите себе минимальное количество часов в день, независимо от того, как вы себя чувствуете».
Дело в том, что «немного» суммируется, если вы делаете это часто. Вот что имел в виду Марк, когда говорил: «Не позволяйте своему воображению быть раздавленным жизнью в целом». Все, что вам нужно сделать, сказал он, это «придерживаться сложившейся ситуации». Он также говорит о том, что «вы собираете свою жизнь, действие за действием, — никто, по его словам, — не может помешать вам в этом».
Метафора дороги хороша. Потому что совершенство — это дорога. Есть путь к тому, чтобы стать успешным писателем или предпринимателем. К тому продвижению по службе или к той награде. Дорога к завершению той или иной задачи. И как вы путешествуете по любой дороге? Вы путешествуете по дороге поэтапно. Определенное количество миль или часов в день.
Чтобы преуспеть в чем-либо, нужно сделать один маленький шаг, затем другой, затем еще один. Один перед другим. Даже когда вам этого не хочется. Даже когда кажется, что это не оказывает большого влияния. Потому, что это так и есть. Вы становитесь всё ближе и ближе. В конце концов, вы приедете цели, и это будет замечательно.
[4]Доверяйте процессу
«Не позволяйте своему воображению быть раздавленным жизнью в целом... Придерживайтесь сложившейся ситуации».
~ Марк Аврелий
В спортивном мире философия «доверяй процессу» восходит к Нику Сабану, знаменитому тренеру Алабамы — возможно, самой доминирующей династии в истории студенческого футбола. Но, он получил ее от профессора психиатрии по имени Лайонель Розен во время своего пребывания в штате Мичиган.
Главная идея Розена заключалась в следующем: спорт сложен. Ни у кого нет достаточных умственных способностей и/или желания, чтобы последовательно управлять всеми переменными, происходящими в течение сезона, не говоря уже об игре. Они думают, что могут, но на самом деле это не так. Слишком много игр, слишком много игроков, слишком много статистики, контрходов, непредсказуемости, отвлекающих факторов. В течение долгого сезона плей-офф, это складывается в невыполнимую когнитивную задачу.
Но, как пишет Монте Берк в своей книге «Сабан», Розен обнаружил, что средняя игра в футболе длится всего семь секунд. Семь секунд — это вполне управляемая дистанция.
В результате, Сабан учит своих игроков игнорировать общую картину — важные игры, победы в чемпионатах, огромное преимущество соперника. Вместо этого Сабан советует своим игрокам сосредоточиться на том, чтобы хорошо делать самые незначительные вещи – тренироваться с полной отдачей, завершать конкретный розыгрыш, реализовывать представленный момент. Сабан говорит своим игрокам:
«Не думайте о победе в Чемпионате SEC. Не думайте о национальном чемпионате. Подумайте о том, что вам нужно было сделать в этом упражнении, в этой игровой ситуации, в этот момент. Это процесс: давайте подумаем о том, что мы можем сделать сейчас, с поставленной задачей».
В непредсказуемости спорта, как и в жизни, процесс обеспечивает результат. Способ превратить хаос, путаницу и сложность во что-то ясное, управляемое и простое. Поставленная задача. Процесс. Как бы вы это ни называли, просто помните, что все в жизни строится по одному маленькому действию за единицу времени.
[5]Используйте физические напоминания
«Ничто так не обнадеживает, как если добродетели проявляются [явно]»
~ Марк Аврелий.
Сейчас это кажется безумием, но среди стоиков античности когда-то существовали серьезные разногласия по поводу того, должны ли философы иметь «заповеди» или высказывания, напоминавшие им о том, кем они пытаются быть и чего они пытаются достичь.
Такие стоики как Аристо, жившие во времена Зенона, считали это заблуждением. Образованный должным образом, мудрый человек, должен просто знать, что делать в любой ситуации. Поздние стоики, как и Сенека, считали это смешным, поэтому его письма к Луцилию наполнены всевозможными цитатами, афоризмами и правилами. Марк Аврелий, который, по общему признанию, был поклонником Аристо, казалось, следовал по пути, подобному пути Сенеки, устанавливая «для себя эпитеты» и другие всевозможные правила жизни.
В каком-то смысле эта дискуссия продолжается и сегодня. Некоторые люди насмехаются над цитатами о саморазвитии. Зачем мне об этом напоминать. Разве все это не очевидно? Но если вы зайдете в раздевалку любой профессиональной спортивной франшизы или элитной программы уровня D-1, вы увидите, что стены оформлены наставлениями и напоминаниями (у «Питтсбургских пиратов», в их клубе во Флориде есть надпись «Нас расстраивают не вещи, а наши суждения о вещах». В тренажерном зале Iowa Football написано «Эго — враг».)
2-кратный чемпион НБА и 6-кратный участник Матчей всех звезд (и поклонника стоицизма) Пау Газоль рассказал о роли, которую эти заповеди играют в спорте:
«Спортсмены ценят указатели и наставления. Цитаты как бы попадают в цель, поскольку в них есть посыл, например: «Бей по камню». Это касается упорства, вы просто продолжаете бить по камню. Это был главный девиз для «Шпор». Просто продолжайте бить по камню. Если вы ударите по нему тысячу или две тысячи раз, вы можете не увидеть трещину, но следующий удар и камень раскрошится. Вы просто должны продолжать в том же духе, продолжать в том же духе, продолжать в том же духе. Так что, бейте по камню. Это то, что многие другие тренеры приобрели, а затем поделились этим в своих раздевалках».
Напоминания имеют значение. Они не обманывают. Они делают вас лучше. Девизы удерживают ваше внимание. Физический символ может превратить привычку или стандарт, которого вы пытаетесь придерживаться, в нечто большее, чем идею, и это очень помогает. Они дают вам что-то, на что можно опереться – своего рода упор, чтобы предотвратить отступление. Медальоны Анонимных Алкоголиков, изготовленные на монетном дворе представляют ту же идею. Если у вас есть «медальон 10 лет трезвости», лежащий в кармане или зажатый в кулак, вы с меньшей вероятностью выбросите его, чтобы выпить.
[6]Быть адаптивным
«Наши действия могут быть затруднены... Но, не может быть никаких препятствий нашим намерениям или нашим расположениям. Потому что мы можем приспособиться и адаптироваться. Ум приспосабливает и преобразует в свои собственные цели препятствие для наших действий»
~ Марк Аврелий
В своей книге «Мастерство» Роберт Грин рассказывает историю Фредди Роуча. До того, как стать великим тренером по боксу, Роуч тренировался под руководством легендарного тренера Эдди Футча и готовился стать чемпионом по боксу. Но вскоре Роуч был вынужден уйти из бокса.
Как пишет Грин в The Daily Laws, Роуч «он инстинктивно нашел свой путь обратно на ринг, потому что понял, что любит не бокс как таковой, а единоборства и стратегии. Думая таким образом, он смог адаптировать свои таланты к новому амплуа в боксе».
История Марка Аврелия похожа. Марк не хотел быть императором. Это была «основная трагедия Марка Аврелия», — писал биограф Фрэнк МакЛинн. Марк хотел быть философом. Он был затворником и книжным червем по натуре. Когда он узнал, что усыновлен императором Адрианом и станет императором, он был опечален. Но, как пишет Грин о Роуче, Марк вскоре понял, что может адаптировать свои наклонности к навязанной ему роли. И подобно тому, как Роуч стал одним из величайших тренеров по боксу в истории, Марк Аврелий стал великим королем-философом-стоиком.
Роберт Грин сформулировал это в виде закона: адаптируйте свои склонности. Избегайте жестких целей и мечтаний. Гибкость – это закон.
[7]Общайтесь с людьми, которые призывают вас к лучшему
«Главное, дружить с теми людьми, которые вас воодушевляют, чье присутствие пробуждает в вас лучшие качества».
~ Эпиктет
Мы знаем, что на протяжении тысячелетий на нас влияют люди, с которыми мы проводим свое время. «Природа дала нам дружбу, — писал Цицерон, — в подспорье добродетели, а не как спутник порока». Сенека говорил: «Общайся с теми, кто делает из тебя лучшего человека». Гёте, сказал: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты».
Это довольно очевидная истина. Мы становимся похожими на людей, с которыми проводим больше всего времени. Вот почему мы должны быть так осторожны с влияниями, которые мы допускаем в нашу жизнь. Если вы чувствуете, что остановились в развитии, не достигаете своих целей, испытываете низкую мотивацию, изо всех сил пытаетесь, но не можете добиться прогресса, на который, как вы знаете, вы способны, внимательно посмотрите на окружающих вас людей.
Они вдохновляют вас, поддерживают вас, подталкивают вас к тому, чтобы стать лучше? Или они вас раздражают, расстраивают, тянут вниз? Являются ли они позитивными, рациональными, мотивированными, надежными, лояльными? Или они лицемерны, фальшивы, убоги, претенциозны, ненадежны, нечестны???
В античности существовала пословица: «Если ты будешь жить с хромым, ты научишься хромать». Но, идея жить с хромым человеком работает в обе стороны. Как известно, Эпиктет был «хромым», в рабстве ему покалечили ногу. Марк Аврелий провел огромное количество времени изучая труды Эпиктета. Это не сделало его хромым — это сделало его мудрым, трудолюбивым, более выносливым, более спокойным, более сострадательным. Эпиктет передал ему всё это. Раб сформировал короля и сделал его лучше.
[8]Сделай так, чтобы это произошло. Чего бы это ни стоило
«Огурец горький? Выбросьте его. На тропе есть колючие кустарники? Обойдите их стороной. Это все, что вам нужно знать. Ничего больше».
~ Марк Аврелий
В 1932 году Амелия Эрхарт стала первой женщиной, совершившей одиночный перелет через Атлантику.
Ее сольные подвиги хорошо известны. Тем более, что Эрхарт уже совершала тот же полет менее пяти лет назад. Не имея возможности зарабатывать на жизнь в качестве женщины-пилота, Эрхарт работала социальным работником. И вот однажды зазвонил телефон. На другом конце провода было довольно оскорбительное предложение: она могла бы стать первой женщиной, перелетевшей через Атлантику, но ей за это ничего не заплатят.
Угадайте, что она ответила на предложение? Она согласилась. Потому что это то, что делают люди, которые бросают вызов судьбе. Именно так поступают люди, которые становятся великими в чем-то — будь то полет или преодоление гендерных стереотипов. Они начинают. Где-нибудь. Кое-как. Их не волнует, идеальны ли условия или их пренебрегают. Они проглатывают свою гордость. Они делают все, что нужно. Потому что они знают, что как только они начнут, если они смогут просто получить некоторый импульс, они смогут заставить его работать. И они могут доказать, что люди, которые сомневались в них, ошибались, как, безусловно, и сделала Эрхарт.
«Пьедестал и тюрьма — каждое из этих мест, одно высокое, а другое низкое», — сказал Эпиктет. «Но в любом месте ваша свобода выбора может быть сохранена, если вы того пожелаете».
На пути к тому, куда мы идем или где мы хотим быть, нам придется делать то, чего мы предпочли бы не делать. Часто, когда мы только начинаем, наша первая работа «знакомит нас с метлой», как выразился Эндрю Карнеги. Нет ничего зазорного в подметании. Это просто еще одна возможность учиться и преуспеть.
Не упустите возможность. Каждую из них. Любую из них.
Докажите, что сомневающиеся ошибаются.
V. Лучшие цитаты стоиков о постановке целей
«Но ни бык, ни благородный духом человек не становятся теми, кем они являются сразу... Мы должны пройти тяжелую зимнюю подготовку и не торопиться с вещами, к которым мы не готовы».
~ Эпиктет
«... Лучник должен знать, какую цель он стремится поразить; затем он должен прицелиться и управлять оружием полагаясь на свое мастерство».
~ Сенека
«Наши планы проваливаются, потому что у них нет цели. Когда человек не знает, к какой гавани он стремится, никакой ветер не будет попутным».
~ Сенека
«Прогресс достигается не удачей или случайностью, а ежедневной работой над собой».
~ Эпиктет
«Возьмитесь за сегодняшнюю задачу, и вам не нужно будет так сильно зависеть от завтрашней. Пока мы откладываем, жизнь проносится мимо».
~ Сенека
«Благополучие достигается маленькими шагами, но на самом деле это не является мелочью».
~ Зенон
«Первый шаг: не беспокойтесь... Второй шаг: сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать. Сосредоточьте на этом свой взор».
~ Марк Аврелий
«Концентрируйтесь каждую минуту, как римлянин, как мужчина, на том, чтобы делать то, что перед вами, с точной и искренней серьезностью, нежно, охотно, справедливо. И об освобождении от всех других отвлекающих факторов. Да, вы сможете, если вы делаете все так, как будто это последнее, что вы делаете в своей жизни, и перестаете быть бесцельными, перестанете позволять своим эмоциям перевешивать то, что говорит вам ваш разум».
~ Марк Аврелий
VI. Лучшие книги, которые помогут вам достичь ваших целей
«Законы жизни на каждый день» Роберта Грина
«Атомные привычки» Джеймса Клира
«Выдержка: сила страсти и настойчивости» Анджела Дакворт
«Дисциплина равна свободе: полевое руководство» Джоко Виллинк
«12 правил жизни: противоядие от хаоса» Джордана Петерсона
Благодарю за чтение.